Как сбросить вес женщине дома: эффективные способы, недорогие продукты, диеты

Дорогостоящие диетологи, тренеры по фитнесу, занятия на «супер-пупер» тренажерах в крутых спортзалах. А знаете, как сбросить вес женщине в домашних условиях эффективно, безопасно и без лишней траты денег?

Например, для нагрузок вам вполне хватит лестничных пролетов, обычного коврика или скакалки, позаимствованной на время у дочери. Да и соблюдать режим питания в родных стенах будет намного проще, легче и комфортнее.

Но с чего же начать?

11 проверенных советов, как настроить себя на похудение

Понятно, что трудно вот так просто взять и начать менять жизненный уклад, вкусовые привычки, режим питания. Поэтому, здесь очень важен правильный настрой! Психологи утверждают, что это уже 50% успеха в борьбе с лишним весом!

Как психологически настроить себя на похудение?

Научитесь программировать себя на различные события своей жизни, дайте себе команду, установку изменить свою жизнь. Настройте свое сознание на то, что вам во что бы то ни стало надо скинуть лишние килограммы! И точка!

Психологический настрой человека способен творить просто чудеса! Даже программировать свое тело на сброс лишнего веса! Так и пользуйтесь этим вовсю!

Воля, стремление, вера, желание, упорство! Только в этом случае вы сможете победить свой собственный вес!

Для чего вам нужно сбрасывать лишние кг?

Чтобы настроиться на похудение, вам придется очень хорошо подумать, а для чего, собственно, вам это нужно?

Возможно, вы желаете «насолить» своей стройной подруге, чтобы она больше не высмеивала вас и не задирала нос по поводу своей идеальной фигуры? Или вам до ужаса хочется, чтобы на вас обратил внимание симпатичный коллега?

А может уже появились серьезные проблемы со здоровьем и вам надоело бороться с постоянными кризами, высоким сахаром и горстями принимать таблетки?

Постарайтесь настроить свой мозг на похудение! Найдите серьезную причину, которая вызовет просто дикое желание немедленно изменить свой образ жизни и заняться своим весом.

Скажите, что это не так легко? Значит, вы просто до сих пор не нашли ту самую «причину»! Ищите лучше и обязательно найдете свой стимул!

Не расстраивайтесь, если у вас не получается с одного раза принять твердое решение – я буду худеть! Только небольшой процент женщин способен в один миг изменить свою жизнь.

Не беда, если вы к таковым не относитесь!

И если сейчас вам кажется, что, между вашей мечтой, сбросить вес, и ее воплощением целая пропасть – ничего страшного.

Просто начинайте действовать!

Определитесь с желанием

Будьте честны сами перед собой. Вы действительно очень-очень хотите достичь задуманного и наконец-то основательно похудеть? Или на вас просто давит ваше окружение – муж, родные, сослуживцы, подруги?

Запомните! Только искреннее желание позволит вам идти вперед и достигнуть цели! Поэтому прислушивайтесь только к себе!

как психологически настроить себя на похудение

Обязательная вера в успех

Вот без нее ну никак не удастся преодолеть все трудности.

Есть такое понятие, как вера в собственные силы и собственную эффективность. Ну, ведь получалось же у вас в прошлом выходить из очень трудных ситуаций?

Вспомните случаи, как вы были готовы «расшибиться в лепешку», лишь бы достигнуть желаемого! Было тяжело и даже очень, но вы же справились!

Вот и сейчас как раз тот случай, когда вера в успех, вера в свои силы позволит осуществить мечту об идеальных бедрах, осиной талии и упругом теле.

Попросите близких помочь вам морально настроиться на похудение и поддержать вас в этот непростой период. Наконец, пусть предложат свои доводы и идеи, которые помогут вам скинуть избыточную массу тела.

Такой поддержки нет? Все говорят, что у вас ничего не получиться? Насмехаются над вашей очередной попыткой сесть на диету?

Отлично! Похудейте им назло! Вот хорошенько разозлитесь и похудейте! Если вы как следует разозлитесь, то и никакого морального и психологического настроя вам не потребуется! Вы будете, что называется, «рвать и метать», лишь бы добиться своей цели.

А самое главное, вы «заткнете» тех, кто над вами насмехался! Пусть теперь завидуют и злятся!

Снимите «розовые очки»

Не рисуйте себе радужные картины! У вас может сложиться мнение, что все пройдет очень легко, без особого напряга. Ну, подумаешь диета, ну физкультура, ну водички попить, ну сбросить лишних 10 кг. Ведь все же пойдет как «по маслу»!

Никаких иллюзий! Настройте себя психологически на то, что придется быть ответственной, организованной, упорной, целеустремленной и прилагать немалые усилия.

Ставьте перед собой только реальные цели!

Сбросьте для начала 1-2 кг. Это уже большая победа! Настоящая, которая придаст вам силы и неимоверное желание двигаться вперед! А это самое главное!

Постарайтесь предвидеть всё

Задайте заранее себе вопрос: какие трудности у меня могут возникнуть?

Например, я не смогу долго не есть сладкого или выпивать за день 1,5 литра воды, заниматься спортом и т.д.

Самое главное, всегда находить в себе силы продолжать борьбу с лишними килограммами и не ставить «крест» на своей мечте! Человек может все, а особенно женщина!

Учитесь правильно реагировать на неудачи или «Умрите заранее»

Эту технику придумали в Японии. Она заключается в том, чтобы вы заранее продумали все возможные негативные варианты и последствия, а также свои действия.

Например, вы загадали, что через неделю обязательно потеряете 3 кг, но в назначенный срок этого не случилось. Ваш вес остался прежним, хотя вы строго соблюдали диету и занимались спортом.

Что вы будете делать в такой ситуации:

  • расстроитесь;
  • впадете в панику;
  • у вас начнется депрессия;
  • вы забросите похудение к «чертовой матери»;
  • с горя слопаете целый торт или штук тридцать пельменей;
  • или стиснув зубы, будете упорно продолжать соблюдать диету?

Т.е. мысленно, психологически настройте себя к возможной неудаче (а они обязательно будут, без этого никак). Проработайте её в своем сознании. И когда она случиться, вы будете к ней морально и психологически готовы. Для вас это не станет тяжелым ударом и не выбьет вас из колеи.

Делайте все без фанатизма

Вам надо запомнить раз и навсегда: нет таких людей, у которых получилось сбросить большой вес легко и сразу!

Не надо стремиться к молниеносному успеху – одним махом и любой ценой избавиться от 10-20 кг лишнего веса!

Это путь в никуда!

Выплеснув всю энергию, отдав до капельки все силы на этот рывок, вполне возможно, он так и останется вашим последним «олимпом».

Не забывайте, что много сил придется положить еще и на то, чтобы закрепить результат, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись. Поэтому лучше постарайтесь психологически настроится на то, что худеть придется не один месяц, а может быть и не один год.

Просто придется запастись терпением и твердо идти к своей цели.

Оставляйте за собой право на «отдых от похудения»

Договоритесь сами с собой, что, если вы устанете, почувствуете, что физические, психологические и моральные силы на пределе, то вы обязательно сделаете передышку!

Ничего страшного не произойдет, и земля не остановится, если вы слегка отступите от плана. Возьмите короткий тайм-аут. Он поможет сберечь силы, нервы и укрепит ваш настрой на снижение веса!

Учитесь делать маленькие шаги

Ваш путь к желанной цели разбейте на маленькие промежутки. Вот увидите, насколько легче вам будет двигаться вперед. От одного килограмма до другого, постепенно, без срывов, без нервов, без упреков за лишний съеденный кусочек.

Так вы обязательно доберетесь к заветной цели – стать стройнее и привлекательнее!

Например, вам надо сбросить 10 кг жира. Не формируйте в своем подсознании эту громадную цифру. Убедите свой мозг, что вам надо сбросить всего 1 кг! И добивайтесь этой цели!

Килограмм ушел? Отлично, тогда ставьте следующую цель скинуть еще 1 кг! Так постепенно, маленькими шагами вы и не заметите, как сбросите все 10 кило.

И обязательно придумайте систему поощрения за каждый успех, пусть даже самый небольшой. Ведь все равно – это победа!

Детская посуда поможет не переедать

Постепенно приучайте себя к меньшим порциям. Каждые два-три дня уменьшайте свою порцию еды на ¼, так вы отучите себя переедать.

Купите детскую посуду.

Полные тарелочки будут давать ощущение полновесного обеда. Вы постепенно привыкните к порциям такого размера, и этот визуальный обман поможет вам без труда намного сократить порции.

Переедание – главный враг лишнего веса! А вот малоподвижный образ жизни на втором! Поэтому максимально старайтесь следить за количеством того, что вы едите.

Больше физических нагрузок

Постарайтесь психологически настроиться на то, что вам придется больше двигаться.

1Возьмите за правило обязательно выходить из транспорта на 2 остановки раньше и до работы идти пешком.

2Забудьте, что существует лифт! Конечно, если вы живете на 15-20 этаже, то подняться на него без лифта вам будет очень тяжело. Такое под силу только тренированным спортсменам.

Делайте так: выходите из лифта за 3-5 этажей до своего и поднимайтесь пешком.

Самое главное понять, что если вы дни напролет будете проводить сидя или лежа на диване, то никогда не дождетесь того результата, о котором так мечтаете.

Вы никогда не сбросите лишний вес, если будете, как морской котик только и делать, что кушать, и переваливаться с боку на бок!

Это основные правила для успешного начала! Благодаря им, вы сможете психологически настроить себя на похудение.

вернуться к оглавлению ↑

Как похудеть женщине в домашних условиях быстро и правильно?

Физические нагрузки, диета, всевозможные массажи и обертывания. Они, конечно, помогают похудеть, но совсем не так быстро, как хотелось бы!

Но, если избавление от лишних килограмм становится просто навязчивой идеей, то тут надо разобраться. Вы должны понимать, что очень быстрая потеря веса, это всегда большой стресс для организма.

Далеко не в каждом случае все свои силы надо кидать на немедленную борьбу с избыточной массой тела. Вполне возможно, что вам просто необходимо привести в порядок свое здоровье и изменить пищевые привычки.

Но, если каждый лишний килограмм вам просто не дает покоя, мешает спокойно жить, делает вас просто несчастной, то есть очень полезная замена экстремальным методам похудения!

Оптифаст

Так называется формула диеты. Здесь все выверено и рассчитано. В каждой порции от 200 до 400 калорий.

И это при максимуме витаминов, аминокислот, минералов, которые с неимоверной силой заставляют организм расставаться с лишним весом и с лишним жиром!

Диета представляет собой коктейли из фруктов, овощей, соки с мякотью. Они максимально заполняют желудок и за счет их огромного объема вы совсем не чувствуете голод!

Недаром немецкое общество борьбы с ожирением считает Оптифаст самой безопасной и самой эффективной диетой для снижения веса.

Сидеть на ней надо всего 2-3 дня в неделю, в результате за месяц можно потерять до 9 килограммов! Причем, чем больше вес, тем быстрее и эффективнее результат!

как быстро похудеть женщине дома

Похудение на соках происходит очень мягко, за счет расщепления жира, а не мышечной ткани. Поэтому сердце не слабеет и мускулы не рассасываются.

Благодаря этой диете, люди с ожирением, которые еще страдают диабетом и гипертонией, постепенно приводят в норму сахар, холестерин, давление. Если вас не устраивает такой режим быстрого похудения, можете попробовать сбросить вес с европейским шиком!

Эстонская белковая диета

Относится она к очень строгим и поэтому подходит далеко не всем. Поэтому прежде, чем начать, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

За 6 дней вы можете потерять 3 килограмма. Что необходимо кушать?

День 1:

  • 6 штук отварных яиц.

День 2:

  • 500 гр. обезжиренного творога.

День 3:

  • 1 отварная куриная грудка.

День 4:

  • 100 гр. отварного риса без соли.

День 5:

  • 6 штук запеченных в мундире картофелин.

День 6:

  • сколько хотите яблок.

Вес надо сбрасывать правильно, а в домашних условиях сделать это просто, удобно и легко!

Вы можете в спокойной обстановке и строго по часам кушать свежеприготовленный завтрак, обед, полдник, выполнить физические упражнения.

У вас огромное преимущество перед теми, кто вынужден съедать, а может быть даже проглатывать на бегу свой обед или ланч на работе!

Все диетологи придерживаются одного правила: чтобы не навредить здоровью, и чтобы сброшенный вес никогда не вернулся обратно, необходимо худеть такими темпами, чтобы в месяц уходило не более 5 килограмм!

Вот и ориентируйтесь на эту цифру!

вернуться к оглавлению ↑

10 самых эффективных и быстрых способов похудеть в домашних условиях

Выпивайте перед едой стакан горячей воды. А вы знаете, почему китайцы такие работоспособные?

Все благодаря небольшому стаканчику горячей воды! Именно горячей! Пьют они ее и перед едой, и после еды, и даже когда грустно.

А вот с целью похудения небольшой стаканчик горячей воды полезно выпивать до завтрака очень маленькими глоточками. Делайте это медленно, без спешки. Желудок расслабиться и приготовится к приему пищи, да и нервная система тоже успокоится.

Благодаря такому способу вы не будете переедать, а съедите ровно столько, сколько необходимо для здоровой и счастливой жизни.

Пить горячую воду нужно каждые 2 часа! Причина очень проста. Для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды.

Старайтесь в течение дня пить горячую воду небольшими порциями, чтобы не перегружать сердце и почки.

Специалисты известнейшей клиники Германии Шарите доказали, что стакан воды, температурой 35 градусов способен сжечь около 25 килокалорий, и в добавок ко всему, еще и увеличить скорость метаболизма на 30%.

Так, что стакан воды поможет избавиться от 5 кг жира в год, но для такого результата в день вы должны выпивать не менее 5 стаканов воды регулярно.

Ешьте регулярно. Голод, это самый главный недоброжелатель на пути к стройности и красивой фигуре!

1Обязательно кушайте 3-4 раза в день, плюс 2 легких перекуса.

2Нельзя голодать более 5 часов подряд! Это очень большой стресс для организма, который будет вынужден запасаться жиром!

3Строго следите за приемом пищи, ведь ваша задача расстаться с избыточным весом как можно быстрее, а не накапливать его еще больше!

Никогда не запивайте еду. Еду надо смачивать слюной. Именно в ней находятся все ферменты, которые и должны расщепить эту еду на все составляющие.

Если еду запивать водой, то пища плохо пережевывается, заглатывается кусками, в гораздо большем объеме, чем надо. Получается переедание, а результат – лишний вес!

Не торопитесь! Тщательно пережевывайте каждый кусочек! Так вы быстрее насытитесь, не переедите, и гораздо дольше не будете чувствовать голод.

Последний прием пищи не позднее 20 часов. Кушать последний раз необходимо в 20 часов. Это табу!

Если отступить от этого правила, ваш организм вместо отдыха будет целую ночь работать, как молотобоец. Он вынужден будет разбивать, сжигать, растворять, утилизировать, всасывать, окислять, вместо того, чтобы сжигать жир, поскольку именно в ночное время суток и запускается процесс обновления тканей и, самое главное, сжигания жиров!

Исключительно во время сна, начинается выработка важнейших гормонов, которые отвечают за утилизацию жиров.

Если помешать отдыху организма, вмешаться в этот процесс и хорошенечко «налопаться» на ночь, то при дефиците этих гормонов все калории начнут откладываться про запас!

Как сбросить вес женщине в домашних условиях

Индикатор голода. Это еще один секрет похудения в домашних условиях. Еще одна маленькая уловка как обхитрить наш организм.

Что такое индикатор голода?

Это 20 грамм любого продукта, которые содержат 20 ккал. В принципе это кусочек размером с один миндальный орех.

Суть такова. Вы должны запастись кусочками еды размером с миндальный орешек и держать это всегда при себе.

Лучше брать здоровую, полезную низкокалорийную пищу:

  • кусочки сыра;
  • дольки апельсина;
  • ломтики яблока или других фруктов;
  • ломтики овощей;
  • сухофрукты;
  • орешки.

Каждый час надо съедать один такой кусочек и все!

Только жевать этот кусочек надо очень медленно, как будто во рту у вас целый бутерброд. Организм понимает, что он постоянно получает еду, волноваться нет причин, а значит, запасаться на случай голода не надо.

Но вы должны понимать!  Что эти маленькие кусочки вы должны съедать не вместо еды, а кушать их параллельно с основными приемами пищи.

Вот увидите! Вы очень быстро потеряете свои накопленные калории, а вместе сними и жир!

Кушайте только когда действительно голодны. Никогда не хватайтесь за еду, не удостоверившись, что вы действительно голодны.

Сначала выпейте стакан горячей воды и подождите 30 мин. Если и после этого чувство голода будет таким же настойчивым, то можете перекусить.

Но, не переусердствуйте, не забывайте о чувстве меры!

Забудьте о некоторых продуктах.

Вычеркните их из своей жизни:

  • картофель;
  • крупы;
  • соль;
  • сахар;
  • сладости;
  • выпечка;
  • хлеб;
  • жир;
  • растительное масло, кроме оливкового, которого разрешается 1 чайная ложка в день.

Ну, уж если, совсем трудно отказаться от этих продуктов, то хотя бы сократите их потребление до самого минимума.

Табу на продукты с насыщенными жирами. Помните! Вредные жиры ведут к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым болезням, повышению холестерина в крови, к закупорке сосудов.

Самые вредные из жиров – это насыщенные!

Запомните их:

  • маргарин;
  • сливочное масло;
  • белый жир на мясе;
  • куриная кожа;
  • пальмовое масло;
  • кокосовое масло;
  • сало;
  • смалец;
  • сливки.

Старайтесь никогда не употреблять их в пищу!

Устраивайте разгрузочные дни. По правилам похудения лучше всего устраивать 2 разгрузочных дня в неделю, но не подряд. Пусть это будут вторник и четверг.

За один такой день легко можно потерять до 1,5 кг лишнего веса!

А теперь выбирайте, что вам по нраву: один день на гречке, кефире, яблоках или на твороге!

как правильно сбросить вес женщине

Попробуйте объемную диету. Можно порции не ограничивать! Набивайте свой желудок хоть под завязку капустой, листовой зеленью, помидорами, огурцами, кабачками.

Все это должно быть низкокалорийной, объемной, растительной всякой всячиной! А вот картошки, свеклы, моркови и авокадо надо избегать.

От такой диеты вы никогда не устанете!  Варите овощные супы на воде без картофеля, делайте салаты, овощные и фруктовые смузи, готовьте абсолютно все, что подскажет ваша фантазия!

На таком питании вы точно забудете про жир на талии!

Спорт. Набираем вес мы годами, а сбросить хотим за один день!

Помните! Что с нагрузками надо быть еще осторожнее, чем с питанием. Все зависит от вашего состояния здоровья, возраста и уровня подготовки. Для одних очень полезно и вполне достаточной будет программа «10000» шагов в день.

Для других хорошо подходит утренняя гимнастика по 30 минут ежедневно. Третьи могут позволить себе и силовые нагрузки, кардио, прокачку пресса. Здесь все индивидуально.

вернуться к оглавлению ↑

Рацион питания для безопасного и эффективного снижения веса

Хотите бодро начать новый день и больше никогда-никогда не расстраиваться из-за этих противных складок на животе? Тогда как раз пришло время пересмотреть ваше меню!

Очень эффективно правильное питание. Уже через месяц вы заметите, что джинсы и юбка, которые вы давно вычеркнули из своего гардероба, вам снова впору!

Каким должен быть ваш рацион питания для похудения?

1Придется отказаться от сахара.

2Ограничить количество соли.

3Со специями будьте осторожны! Некоторые из них повышают аппетит!

4Чтобы не мучило чувство голода, кушайте 4-5 раз вдень.

53 раза в день вы должны съедать по 100 гр. нежирного белка (постное мясо, рыба, обезжиренный творог, белок от яйца).

6Ежедневно употребляйте до 40 гр. растительного масла. Это может быть льняное, оливковое, кунжутное.

7Утром можно скушать каши, бобовые, но только приготовленные на воде, можно добавить зелень.

8Перекусы между основными приемами пищи устраивайте только овощные.

9Раз и навсегда скажите «нет!» фаст-фуду.

10Пейте воду! Пейте ее грамотно, тогда потеря лишнего веса и жира будет происходить с невероятной быстротой!

Самое главное! Не относитесь к диете, как к пытке! Она ваш единственный друг и помощник в борьбе с лишним весом. Полюбите ваш новый рацион питания и полюбите себя!

Как правильно сбросить лишний вес женщине

Вот примерное меню, которое поможет вам быстро и вкусно худеть.

Завтрак.

Первый вариант:

  • 2 цельно зерновых тоста с любыми овощами тушеными, запеченными, гриль;
  • поверх можно добавить натертый низкокалорийный сыр, много зелени и орехи.

Второй вариант:

  • овсяная каша на воде;
  • 1 яблоко;
  • смузи из1 банана, зеленого яблока и нежирного молока, не более 200 гр.

Обед.

Первый вариант:

  • теплый салат, приготовленный из грудки курицы, бобовых и зелени.

Второй вариант:

  • отварные макароны из твердых сортов пшеницы не более 200 гр.:
  • салат из любых овощей 150 гр.

Перекус:

  • фрукты кушать можно вместе с кожурой или смузи из моркови, сельдерея и любой зелени – 200 гр, или горсть орехов.

Ужин.

Первый вариант:

  • плов диетический из коричневого риса или чечевицы 100 гр.;
  • овощной салат с любой зеленью 200 гр.

Второй вариант:

  • отварная, запеченная, паровая, гриль нежирная рыба 100 гр. с добавлением овощей и бобовых.

Это меню основано на разнообразии овощей и фруктов. Это подарит организму массу витаминов и энергии.

А пищевые волокна, в качестве бобовых и чечевицы, помогут активно выводить избытки жира и холестирина из организма.

Эта невероятно эффективная диета обязательно поможет быстро сжечь накопленные запасы!

вернуться к оглавлению ↑

12 самых эффективных и недорогих продуктов для похудения

Возможно, с этими продуктами исполнится самая ваша заветная мечта – кушать и худеть.

Из этих продуктов очень легко подобрать для себя те, которые вы особенно любите. Все они очень полезные и сытные, да к тому же помогают сжигать жиры в организме. Из них можно легко приготовить вкусные и полезные блюда в домашних условиях.

Какие же продукты помогут быстро и легко снизить вес женщине?

Тыква и тыквенные семечки. В тыкве, очень много полезных веществ и витаминов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих лишний жир.

Клетчатка, которой она так богата, активно выводит шлаки и токсины, помогает справиться с ожирением и поддерживать оптимальный вес. Несмотря на то, что тыква довольно питательная, она очень низкокалорийная.

В 100 граммах плода содержится всего 25 калорий!

А сколько пользы в тыквенных семечках! Они просто прекрасно утоляют чувство голода! Горсть тыквенных семечек буквально спасет вас от спонтанного решения схватить в рот что-нибудь сладенькое или жирненькое.

Самое главное, чтобы эта самая горсть всегда была под рукою! Кушайте тыкву, сколько хотите и худейте!

Лимон. Этот уникальный цитрус поможет легко сбросить даже самую большую массу тела, да еще и за короткое время. С чувством голода особенно хорошо борется цедра.

Органические кислоты, которые содержатся в мякоти фрукта, отлично расщепляют и выводят жиры из организма. Они ускоряют метаболизм, разгоняют обмен веществ, увеличивая его в несколько раз, тем самым запуская активный процесс похудения.

Лимонная вода выводит шлаки и токсины эффективно очищая организм и насыщая его полезными веществами. Такой «детокс» еще быстрее помогает сжигать жир и избавляться от лишних кило.

Имбирь. Чудесное свойство этого корня, бороться с ожирением, кроется в особом веществе под названием гингерола.

Оно в очень большом количестве содержится в мякоти имбиря и способно ускорять обмен веществ более, чем на 15 %, а за сутки это примерно целых 400 калорий. Вот такой полезный корень!

продукты снижающие вес у женщины

Зеленый чай. Он отлично снижает аппетит. Чай ускоряет обменные процессы, активно выводит лишнюю воду, шлаки, токсины, за счет чего вы можете похудеть за довольно короткий срок. Очищенный организм быстрее расстается с лишним весом.

Корица. Эта пряность способна во много раз ускорять метаболизм, быстро перерабатывать сахар в энергию и сжигать лишние калории. Добавляйте её в чай, йогурты, фруктовые салаты. Достаточно всего ¼ чайной ложки!

Грейпфрут. Этот цитрусовый фрукт самый настоящий убийца жиров в организме!

Мощный желчегонный эффект, которым обладает грейпфрут, как раз и способствует быстрому расщеплению жира и его утилизации.

Но помните! Фрукт надо кушать вместе с горькими внутренними перепонками. Как раз в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

Малина. Эта ягода содержит большое количество, фруктовых энзимов, которые очень быстро расщепляют жиры, да еще и за рекордно короткое время. Она ускоряет обмен веществ и содержит всего 44 калории в 100 граммах. Возможно эта ягода растет у вас дома на огороде? Тогда обязательно включите ее в свой повседневный рацион.

Апельсины. Невероятно вкусные, освежающие фрукты содержат всего лишь 70 калорий. Они просто чудесным образом справляются с чувством голода и купируют его на целых 5-6 часов.

Папайя. Фрукт экзотический и весьма необычный, как и его свойства. Диетологи включают его во все программы по снижению веса.

А знаете почему? Он удаляет избыток воды из организма, нормализует обменные процессы и запускает процесс похудения.

Папайя поможет вам очень быстро сбросить вес, т.к. она практически может все: обеспечить вас всеми необходимыми витаминами, минералами и даже небольшим количеством легких жиров.

Употребляя в течение дня этот фрукт в небольших количествах, вы сможете долго чувствовать себя сытым и не передать. Особенно полезно употреблять папайю вечером, Она убережет вас от вечернего «жора».

К тому же, это очень сладкий и очень низкокалорийный фрукт. В 100 граммах папайи содержится только 39 кал. Так, что любительницам сладкого худеть будет комфортно и легко.

Семена Чиа. В последнее время они считаются, чуть ли не панацеей в вопросе похудения. И вполне заслуженно! Они богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, сложными углеводами и огромным количеством белков и клетчатки.

Стоит семенам Чиа соединиться с жидкостью, как они тут же разбухают и увеличиваются в объеме в 12 раз, постепенно превращаясь в желатин.

Один грамм семян может удерживать до 25 мл воды, а это означает, что всего одна лишь щепотка поможет вам очень долго чувствовать себя сытыми. Желе, которое образовалось от контакта семян с водой, обволакивает стенки желудка и не дает всасываться лишним жирам.

При употреблении семян Чиа за 3 месяца можно потерять до 10 кг лишнего веса.

И это без диет, без ограничения в питании, без ощущения голода, без психологического напряжения!

Ананас. Вот чего много в ананасе, так это особого фермента бромелайна. Он входит, чуть ли не во все препараты для похудения. Бромелайн помогает активно терять вес, улучшает пищеварение, расщепляет жиры и отлично уменьшает чувство голода.

Наслаждайтесь этим тропическим чудом и активно сбрасывайте лишние килограммы!

Кокосовое молоко. За 4 дня кокосовой диеты можно скинуть 3-6 кг лишнего веса.

Совсем неплохо, правда?

А все потому, что кокос:

  • расщепляет жировые отложения;
  • утоляет голод;
  • надолго дарит чувство насыщения;
  • наполняет организм энергией;
  • дает мощный толчок к активной потере веса.

И это далеко не полный перечень продуктов, снижающих вес и уменьшающих аппетит.

В «команду поддержки» можно взять и проверенных «друзей» похудения:

  • яблоки;
  • капуста (любая)
  • сельдерей;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кефир, простоквашу и др.

Все они при разумном использовании помогут за короткое время потерять лишний вес и забыть о нем навсегда.

вернуться к оглавлению ↑

Как преодолеть эффект плато в похудении?

Это наиболее неприятный этап! Вы стараетесь изо всех сил, считаете каждую калорию, занимаетесь спортом до «седьмого пота», а ваши усилия не вознаграждаются!

Стрелка на весах, как вкопанная! Хоть голодай, хоть загоняй себя до смерти на беговой дорожке, а ничего не помогает!

Это и есть тот самый эффект плато, который способен у любой женщины «убить» желание продолжать борьбу с лишними кг.

Причина в том, что ваш организм уже приспособился к новому питанию, к новой нагрузке.  Он привык жить в таком режиме и перестал терять жир.

В самом начале диеты вода и жир уходят очень быстро потому, что вы снизили калорийность еды, убрали из меню соль и сахар.

Плюс, в первую очередь уходят те жиры, которые вы набрали недавно. Они еще рыхлые, не успели хорошо закрепиться и уплотниться. Их легко можно убрать изменением питания и физическими нагрузками.

А вот чтобы избавиться от застарелого жира, который отложился давно и успел прочно закрепиться, организму придется изрядно потрудиться.

Запомните! Плато это не такая уже страшная проблема! Просто, таким образом, организм закрепляет определенный результат.

Как преодолеть эффект плато в похудении

вернуться к оглавлению ↑

Что делать, чтобы поскорее преодолеть плато?

Попробуйте изменить свою привычную диету на белковую или на диету «американские горки». Необходимо изменить режим питания так, чтобы организм был полностью сбит с толку порядком приема пищи.

Он привык получать равномерно калории в течении дня, а вы переверните все с «ног на голову», но при этом не нарушая калорийность!

Если это вдруг не поможет, устройте ему голодовку! Сократите дневной рацион на 300 – 500 ккал, но не больше, чем на 5-7 дней. Иначе организм решит, что наступил голод и включит режим активного накопления жиров.

Поменяйте вид тренировок. Увеличите их интенсивность и продолжительность. Занимайтесь так неделю, а затем на неделю сделайте перерыв. Попробуйте это чередование повторить несколько раз.

Антицеллюлитный массаж. Также отлично подойдет посещение сауны, бани.

Полный отказ от диеты на один день. Не поверите, но это помогает сойти с «мертвой точки». Можете «оторваться» и позволить себе то, что уже очень давно хотелось скушать.

Только не переусердствуйте!

Можете попробовать, как все методы по отдельности, так и все вместе! Этот период плато обязательно пройдет! И вы обязательно увидите отклоняющуюся в нужном направлении стрелку весов!

вернуться к оглавлению ↑

Препараты для похудения для женщин

Чего греха таить, далеко не всегда удается выдержать этот марафон под названием «сбрось лишний вес».

Не расстраивайтесь! Существуют препараты, которые в минуты отчаяния помогут преодолеть этот непростой период.

Правда, стоит отметить, что большинство из них имеют побочные действия и противопоказания, поэтому перед их употреблением вы должны обязательно проконсультироваться с врачом.

Редуксин. Он блокирует аппетит, расщепляет жиры, ускоряет обмен веществ. Принимая этот препарат, вы будете насыщаться совсем небольшими порциями еды.

Запрещен он при болезнях сердца и щитовидки.

Ксеникал. Препарат не дает всасываться жирам, блокирует липазу.

Он противопоказан при проблемах с печенью и желчным пузырем.

Кленбутерол. Это мощнейший   жиросжигатель, который, хорошо подавляет чувство голода, надолго продлевает чувство сытости.

Может вызывать частое сердцебиение, головные боли, нельзя применять при заболеваниях щитовидной железы и тахикардии сердца.

Апетинол. Препарат подавляет аппетит, убирает чувство голода по вечерам, ускоряет метаболизм.

Противопоказан, при проблемах с ЖКТ, при беременности и кормлении грудью.

Если вы хотите, чтобы похудение было безопасным и быстрым, то обратите внимание на БАДы. Эта категория препаратов имеет массу преимуществ, по сравнению с аптечными аналогами:

  • абсолютно не оказывают никаких побочных действий;
  • имеют натуральный, растительный состав;
  • в них полностью отсутствуют химические компоненты, токсины, стимуляторы, красители и другие опасные для здоровья вещества;
  • они не обладают мочегонным или слабительным действием;
  • и самое главное, стоят значительно дешевле, чем аптечные препараты.

Эти «помощники» быстро справятся с любой проблемой, которая окажется у вас на пути к стройности и здоровью!

 

Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

 
3 комментария
  1. Ответить Аватар
    Евгения Паризова 15.10.2019 в 22:04

    Спасибо, отличная статья! Почерпнула для себя много полезного и интересного. Теперь осталось только где-то найти силу воли и можно худеть))))

  2. Ответить Аватар
    татьяна шумилина 17.10.2019 в 11:29

    вот из-за этого чертового плато у меня постоянно руки опускаются. Как только начинается застой мне вообще ничего не хочется делать. Прям какая-то апатия наступает. В такие периоды постоянно срываюсь и начинаю жрать все подряд, потом ругаю себя и через время, когда успокоюсь, начинаю все сначала. Уже два года такие качели((((

  3. Ответить Аватар
    olga_ольга 17.10.2019 в 16:33

    Татьяна не у вас одной эта беда((( меня тоже качели задолбали. мучаешься, терпишь, а тут бац и стояк, да еще на месяц. Последний раз я вообще решила что больше не буду худеть и пусть уже будь что будет. Но когда опять встала на весы и увидела что набрала еще 3 кило, то поняла что придется опять запасаться силами терпением и что-то с этим делать. Просто если я так будут и дальше набирать и ничего не делать, то к 50 годам я буду весить 150 кг. Вот такая печальная арифметика((((((

Оставить отзыв